Mršavljenje: Zlatna pravila

mršavljenje

mršavljenje

Prije 15 godina ljekar Paul McKen bio je usamljen u mišljenju da je za gubljenje težine najvažniji način na koji razmišljamo. Danas postoji armija doktora koji se slažu sa njim. Za mršavljenje je najvažnije da prepoznamo šta nam govori naše tijelo.

Mnoga istraživanja su pokazala da se oko 70 odsto ljudi koji drže dijetu u stvari ugoji umjesto da smrša. Jedno skorašnje istraživanje sprovedeno na Yaleu, došlo je do zaključka da gojaznost treba da se tretira kao bihejvioralni problem.

– Svaka osoba koju sam upoznao a koja je imala problema sa težinom ugojila se držeći dijetu. Kako je to moguće? Kada ljudi konstantno broje kalorije, izbjegavaju ugljene hidrate ili rade nešto drugo što propisuje njihova dijeta, oni se izgladnjuju.

Kada prestanu sa dijetom, njihova izmučena tijela imaju jaku potrebu da nadoknade mjesece mučenja. Drugim riječima, dijeta usporava metabolizam i organizam konstantno traži hranu. Zato se ljudi lakše goje kada ponovo počnu da jedu normalno nakon završetka dijete – kaže Paul.

On ima novi pristup ovom problemu. Ne morate da se pridržavate strogih dijeta, da brojite kalorije, da osjećate krivicu i ne morate da izbjegavate određenu hranu. Sve što treba da uradite je da se pridržavate ovog sistema, koji je, u stvari, proces psihološke i bihejvioralne promjene, i da slušate ono što vam govori sopstveno tijelo.

Uz ova pravila smršat ćete postepeno, prirodno i ostat ćete zdravi. Ako zaista želite da smršate, pridržavajte se svakog dana sljedeće četiri stvari.

ZLATNO PRAVILO 1: KADA STE GLADNI, JEDITE

Ako niste sigurni da li ste gladni ili ne, onda niste gladni. Kada ste gladni, onda to znate. To znači da vam je hrana neophodna, pa uživajte jedući je sve dok ne budete siti. A pošto ste zaista bili gladni, hrana će vam biti ukusnija.

ZLATNO PRAVILO 2: JEDITE ONO ŠTO VAŠE TIJELO ŽELI

Divlje životinje traže hranu koja im je potrebna kako bi unijele dovoljno vitamina, minerala, soli, proteina, masti i ugljenih hidrata. One ne razmišljaju o tome, nego samo prate sopstveni instinkt. Naša tijela imaju isti instinkt, ali, nažalost, naše misli su brže od njega.

Ako vidimo fotografiju hamburgera, pomislimo da smo gladni, iako, u stvari, nismo.

Zapitajte se šta vaše tijelo želi – u tome je cijela mudrost. Kada naučite da slušate svoje tijelo, manje ćete jesti, a nećete biti gladni.

ZLATNO PRAVILO 3: UŽIVAJTE U SVAKOM ZALOGAJU

Svjesno jedenje istraživali su naučnici širom svijeta i svi su došli do zaključka da ako razmišljamo o hrani tokom obroka, manje jedemo. Ali, nije samo to važno – važno je i da uživate u svakom zalogaju. Kada primijetite da ste prestali da uživate, zaustavite se i ne jedite ništa drugo.

Nemojte da gledate televiziju, čitate knjigu, rješavate ukrštene riječi, vozite auto ili telefonirate. Samo jedite i uživajte u hrani.

ZLATNO PRAVILO 4: STANITE KADA STE SITI

Kada osjetite da ste siti, prestanite da jedete. Kada ljudi jedu zato što imaju emocionalne probleme, oni ignorišu signale koji im govore da su siti. Ako su pod stresom, ometeni ili jedu automatski, mogu da ih ne primijete.

Ako jedu samo kako bi se osjećali bolje, onda nisu ni bili gladni. Ljudi se tada najčešće prejedu.

Ne gojimo se zato što jedemo svašta, nego zato što jedemo previše i zato što jedemo kad nismo gladni. Moramo naučiti da stanemo kada smo siti.

Posted by on 2014-01-10. Filed under Magazin, Zdravlje & Ljepota. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0. Both comments and pings are currently closed.

You must be logged in to post a comment Login