Vježbe za lijepe i čvrste grudi
Vježbom do čvrstih grudi
O lijepo oblikovanim i čvrstim grudima mašta svaka žena. Preporučujemo vam efikasne vježbe kojima ćete ojačati pektoralne mišiće ispod tkiva grudi. Vrlo brzo ćete primijetiti da ste popravili držanje i učvrstili grudi.
Vježba broj 1
Lezite na leđa, uzmite male tegove i raširite ruke. Udahnite i polako dižite tegove iznad glave dok ne spojite ruke, potom ih spustite i izdahnite. Ponovite vježbu 15 do 20 puta.
Vježba broj 2
Lezite na leđa. Uzmite male tegove i spustite ruke pored tijela. Savijajte laktove, podižite i spuštajte tegove vodeći računa da donji ostane priljepljen za pod. Vježbu ponovite 12 do 15 puta.
Vježba broj 3
Lezite na stomak. Pridignite se na koljena i vodite računa da vam stomak i leđa budu zategnuti, a ruke raširene više od širine ramena. Potiljak i koljena neka budu u istoj liniji. Radite sklekove dodirujući grudima pod. Vježbu ponovite 5 do 10 puta.
Vježba broj 4
Stanite na metar ispred zida. Ruke ispružite i dlanovima se oslonite o zid. Gurajte tijelo prema zidu savijajući laktove, a potom ih ispravite. Ponovite vježbu 15 do 20 puta.
Vježba broj 5
Sjedite, stavite ruke ispred grudi, a dlanove spojite. Jako pritišćite dlanom o dlan i opuštajte. Vježbu ponovite 15 puta.
Vježba broj 6
Stanite, raširite ruke sa dlanovima okrenutim prema naprijed. Udahnite i raširite ruke pomijerajući ih ka leđima. Zadržite ih u tom položaju 60 sekundi. Ponovite vježbu nekoliko puta.
bih-x.info
You must be logged in to post a comment Login