Koje su namirnice bogate kalcijem?
Tofu
Možda ste intolerantni na laktozu i ne smijete konzumirati većinu mliječnih proizvoda. No, možda jednostavno niste ljubitelj mlijeka ili jogurta. Ako je tako, velika je vjerovatnost da ne unosite dovoljno kalcija.
Kalcij je esencijalan mineral koji pomaže u izgradnji kostiju i zubi. Također pospješuje funkcioniranje mišića. Postoje namirnice koje su odličan izvor kalcija, a neke ga čak sadrže i više od mliječnih proizvoda.
Tofu
Samo 1/2 šalice tofua sadrži čak 258 miligrama kalcija. Istu količinu kalcija ćete dobiti u 1 šalici jogurta.
Losos
Konzervirani losos je još bolji izbor jer sadrži male jestive koštice, koje su odličan izvor kalcija. Osim kalcijem, obiluje omega 3 masnim kiselinama i proteinima.
Kelj
Tek 1/2 šalice kuhanog kelja sadrži 60 miligrama kalcija. Kelj je također odličan izvor antioksidanata i vitamina.
Bijeli grah
1/2 šalice bilo koje vrste bijelog graha sadrži 113 miligrama kalcija. Grah je također jako dobar izvor proteina.
You must be logged in to post a comment Login