Sedam izvora kalcijuma

Narandže

Uz kalijum, kalcijum ima ključnu ulogu u pravilnim metaboličkim funkcijama, ćelijskoj propustljivosti, električnoj provodljivosti u nervima, mišićnim kontrakcijama i pravilnom funkcionisanju žlijezda i krvnih sudova kao i zgrušavanju krvi.

Nije tajna da je kalcijum od vitalnog značaja za snažne kosti i zube.

Uz kalijum, kalcijum ima ključnu ulogu u pravilnim metaboličkim funkcijama, ćelijskoj propustljivosti, električnoj provodljivosti u nervima, mišićnim kontrakcijama i pravilnom funkcionisanju žlijezda i krvnih sudova kao i zgrušavanju krvi.

Nepotrebno je napominjati da je upravo kalcijum jedan od najvažnijih minerala za pravilno funkcionisanje organizma. Međutim, dobro je znati da se on može naći i u namirnicama koje nisu mliječnog porijekla.

Donosimo neke od najboljih.

Narandže
Prepune su vitamina C, kalijuma, kalcijuma i beta karotena. Uživaje u njima kao popodnevnoj užini ili se osvježite njihovim sokom.

Chia sjemenke i sjemenke susama
Chia sjemenke bogat su izvor kalcijuma, omega-3 i omega-6 masnih kiselina, ali i bora, minerala koji kalcijumu pomaže da “prodre” u kosti. Sjemenke susama mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog pritiska i smanjenju upala. Bogat su izvor vlakana, nezasićenih masti i kalcijuma.

Orašasti plodovi i sušeno voće
Orašasti plodovi i sušeno voće odlična su užina koju, zaista, možete uvijek nositi kuda god da idete i veoma su bogati kalcijumom.

Začini
I sami znate da će prirodni začini poboljšati ukus svakog jela. Neki od najboljih izvora kalcijuma su ruzmarin, origano, bosiljak, kopar, majčina dušica, nana, kadulja i peršun.

Zeleno lisnato povrće
Kelj, šparoge, zelena salata, brokula i artičoke. Ove vrste povrća sadrže veoma visok nivo kalcijuma i antioksidanata. Konzumirajte ih što češće, jer su dobre i za cjelokupno zdravlje.

Pasulj
Mahunarke su odličan izvor kalcijuma i željeza, a među njima prednjače crveni i bijeli pasulj.

Riba
Pored kalcijuma, riba sadrži i prilično visok nivo omega-3 masnih kiselina i vitamina D.
Ovo je posebno slučaj sa masnim vrstama ribe, kao što su skuša, sardine, tunjevina i losos.